# Elevação glúteo-isquiotibial

> Como fazer Elevação glúteo-isquiotibial: execução correta, músculos e variações. Exercício para pernas na academia.

GHR na mesa. Posterior e glúteo com joelho e quadril.

- Músculo: Posteriores
- Equipamento: Máquina
- Grupo: [exercícios para pernas na academia](https://wegym.net/exercicios.md)

## Como executar

1. Ajuste a GHR: tornozelos presos, quadril na borda da almofada.
2. Desça o tronco com controle, posterior alongando.
3. Puxe o corpo para cima flexionando os joelhos e estendendo o quadril.

## Variações e exercícios do mesmo grupo

- [Agachamento completo com barra](https://wegym.net/exercicio/agachamento-completo-com-barra.md)
- [Levantamento terra romeno](https://wegym.net/exercicio/levantamento-terra-romeno.md)
- [Agachamento hack com barra](https://wegym.net/exercicio/agachamento-hack-com-barra.md)
- [Leg press 45°](https://wegym.net/exercicio/leg-press-45.md)
- [Cadeira extensora](https://wegym.net/exercicio/cadeira-extensora.md)
- [Mesa flexora](https://wegym.net/exercicio/mesa-flexora.md)
- [Cadeira flexora](https://wegym.net/exercicio/cadeira-flexora.md)
- [Afundo com barra](https://wegym.net/exercicio/afundo-com-barra.md)

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