# Encolhimento de ombros com barra

> Como fazer Encolhimento de ombros com barra: execução correta, músculos e variações. Exercício para costas na academia.

Encolhimento, trapézio superior.

- Músculo: Trapézio
- Equipamento: Barra
- Grupo: [exercícios para costas na academia](https://wegym.net/exercicios.md)

## Como executar

1. Barra na frente das coxas, braços estendidos.
2. Encolha os ombros em direção às orelhas.
3. Desça com controle, sem rodar os ombros.

## Variações e exercícios do mesmo grupo

- [Puxada alta com amplitude completa](https://wegym.net/exercicio/puxada-alta-com-amplitude-completa.md)
- [Remada curvada com barra](https://wegym.net/exercicio/remada-curvada-com-barra.md)
- [Remada sentada com corda](https://wegym.net/exercicio/remada-sentada-com-corda.md)
- [Barra fixa com pegada neutra](https://wegym.net/exercicio/barra-fixa-com-pegada-neutra.md)
- [Remada curvada com halteres](https://wegym.net/exercicio/remada-curvada-com-halteres.md)
- [Puxada alta com barra](https://wegym.net/exercicio/puxada-alta-com-barra.md)
- [Barra fixa supinada assistida](https://wegym.net/exercicio/barra-fixa-supinada-assistida.md)
- [Puxada inclinada no cabo](https://wegym.net/exercicio/puxada-inclinada-no-cabo.md)

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