# Escalador

> Como fazer Escalador: execução correta, músculos e variações. Exercício para cardio na academia.

Prancha alternando os joelhos. Cardio e core.

- Músculo: Sistema cardiovascular
- Equipamento: Peso corporal
- Grupo: [exercícios para cardio na academia](https://wegym.net/exercicios.md)

## Como executar

1. Prancha alta, mãos sob os ombros.
2. Alterne os joelhos em direção ao peito em ritmo rápido.
3. Quadril estável, sem pular para cima.

## Variações e exercícios do mesmo grupo

- [Burpee com polichinelo](https://wegym.net/exercicio/burpee-com-polichinelo.md)
- [Burpee](https://wegym.net/exercicio/burpee.md)
- [Bicicleta ergométrica](https://wegym.net/exercicio/bicicleta-ergometrica.md)
- [Corrida](https://wegym.net/exercicio/corrida.md)
- [Caminhada no elíptico](https://wegym.net/exercicio/caminhada-no-eliptico.md)
- [Caminhada na esteira inclinada](https://wegym.net/exercicio/caminhada-na-esteira-inclinada.md)
- [Corda naval](https://wegym.net/exercicio/corda-naval.md)
- [Pular corda](https://wegym.net/exercicio/pular-corda.md)

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