# Panturrilha em pé com barra

> Como fazer Panturrilha em pé com barra: execução correta, músculos e variações. Exercício para panturrilha na academia.

Panturrilha em pé com barra.

- Músculo: Panturrilhas
- Equipamento: Barra
- Grupo: [exercícios para panturrilha na academia](https://wegym.net/exercicios.md)

## Como executar

1. Barra apoiada, ponta dos pés em um step.
2. Suba na ponta dos pés e desça o calcanhar com amplitude.
3. Mantenha os joelhos quase estendidos, sem bouncing.

## Variações e exercícios do mesmo grupo

- [Panturrilha em pé na máquina](https://wegym.net/exercicio/panturrilha-em-pe-na-maquina.md)
- [Panturrilha em pé](https://wegym.net/exercicio/panturrilha-em-pe.md)
- [Panturrilha donkey](https://wegym.net/exercicio/panturrilha-donkey.md)
- [Panturrilha sentado](https://wegym.net/exercicio/panturrilha-sentado.md)
- [Panturrilha no leg press](https://wegym.net/exercicio/panturrilha-no-leg-press.md)
- [Panturrilha no Smith](https://wegym.net/exercicio/panturrilha-no-smith.md)
- [Balance Board](https://wegym.net/exercicio/balance-board.md)
- [Barbell Seated Calf Raise](https://wegym.net/exercicio/barbell-seated-calf-raise.md)

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