# Roda abdominal

> Como fazer Roda abdominal: execução correta, músculos e variações. Exercício para core na academia.

Rollout com roda. Reto abdominal e anti-extensão da lombar.

- Músculo: Abdominais
- Equipamento: Peso corporal
- Grupo: [exercícios para core na academia](https://wegym.net/exercicios.md)

## Como executar

1. Ajoelhe-se, pega a roda com os braços estendidos à frente.
2. Role para frente até o tronco baixar, lombar neutra.
3. Puxe a roda de volta contraindo o abdômen.
4. Se a lombar ceder, encurte o alcance.

## Variações e exercícios do mesmo grupo

- [Prancha com rotação](https://wegym.net/exercicio/prancha-com-rotacao.md)
- [Abdominal crunch no chão](https://wegym.net/exercicio/abdominal-crunch-no-chao.md)
- [Abdominal 3/4](https://wegym.net/exercicio/abdominal-3-4.md)
- [Abdominal inverso](https://wegym.net/exercicio/abdominal-inverso.md)
- [Rotação russa](https://wegym.net/exercicio/rotacao-russa.md)
- [Abdominal com retração de pernas no banco](https://wegym.net/exercicio/abdominal-com-retracao-de-pernas-no-banco.md)
- [Fallout abdominal suspenso](https://wegym.net/exercicio/fallout-abdominal-suspenso.md)
- [Abdominal na máquina](https://wegym.net/exercicio/abdominal-na-maquina.md)

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