# Rosca bíceps alternada na bola

> Como fazer Rosca bíceps alternada na bola: execução correta, músculos e variações. Exercício para braços na academia.

Rosca alternada na bola, bíceps com mais estabilidade de core.

- Músculo: Bíceps
- Equipamento: Halteres
- Grupo: [exercícios para braços na academia](https://wegym.net/exercicios.md)

## Como executar

1. Sente-se na bola com a coluna neutra e um halter em cada mão.
2. Flexione um braço de cada vez, sem balançar o tronco.
3. Desça o halter com controle e alterne os lados.

## Variações e exercícios do mesmo grupo

- [Mergulho na máquina](https://wegym.net/exercicio/mergulho-na-maquina.md)
- [Tríceps pulley com barra V](https://wegym.net/exercicio/triceps-pulley-com-barra-v.md)
- [Tríceps pulley](https://wegym.net/exercicio/triceps-pulley.md)
- [Extensão de tríceps sentado com halteres](https://wegym.net/exercicio/extensao-de-triceps-sentado-com-halteres.md)
- [Supino inclinado pegada inversa](https://wegym.net/exercicio/supino-inclinado-pegada-inversa.md)
- [Rosca direta com barra](https://wegym.net/exercicio/rosca-direta-com-barra.md)
- [Rosca martelo com halteres](https://wegym.net/exercicio/rosca-martelo-com-halteres.md)
- [Tríceps pulley pegada inversa](https://wegym.net/exercicio/triceps-pulley-pegada-inversa.md)

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