# Rosca martelo alternada sentado

> Como fazer Rosca martelo alternada sentado: execução correta, músculos e variações. Exercício para braços na academia.

Rosca martelo sentada e alternada.

- Músculo: Bíceps
- Equipamento: Halteres
- Grupo: [exercícios para braços na academia](https://wegym.net/exercicios.md)

## Como executar

1. Sente-se, palmas uma para a outra, um halter de cada vez.
2. Flexione até o ombro e desça com controle.
3. Alterne os braços sem girar o tronco.

## Variações e exercícios do mesmo grupo

- [Mergulho na máquina](https://wegym.net/exercicio/mergulho-na-maquina.md)
- [Tríceps pulley com barra V](https://wegym.net/exercicio/triceps-pulley-com-barra-v.md)
- [Tríceps pulley](https://wegym.net/exercicio/triceps-pulley.md)
- [Extensão de tríceps sentado com halteres](https://wegym.net/exercicio/extensao-de-triceps-sentado-com-halteres.md)
- [Rosca bíceps alternada na bola](https://wegym.net/exercicio/rosca-biceps-alternada-na-bola.md)
- [Supino inclinado pegada inversa](https://wegym.net/exercicio/supino-inclinado-pegada-inversa.md)
- [Rosca direta com barra](https://wegym.net/exercicio/rosca-direta-com-barra.md)
- [Rosca martelo com halteres](https://wegym.net/exercicio/rosca-martelo-com-halteres.md)

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