# WeGym — app de ficha de treino e diário de musculação

> Diário de treino e ficha de musculação: monte a semana, registre as séries e suba a carga quando fechar as reps. Planos PPL, ABC e corpo inteiro, grátis.

WeGym é um diário de treino grátis em português. Você carrega um plano (ABC, PPL ou superiores/inferiores), registra a série na academia e a progressão sobe a carga quando fecha as reps.

Monte a semana, treine com a carga já preenchida e suba o peso quando fechar as reps. Progressão linear, divisão ABC e PPL — no celular ou no computador.

812 exercícios. Planos PPL, 5x5, PHUL, ABC e corpo inteiro.

- [Exercícios para academia](https://wegym.net/exercicios.md)
- [Fichas de treino](https://wegym.net/fichas.md)
- [Planos de hipertrofia](https://wegym.net/planos.md)
- [Calculadora 1RM online](https://wegym.net/ferramentas/1rm-calculadora.md)
- [TDEE e calorias](https://wegym.net/ferramentas/calculadora-tdee.md)

### Qual o melhor app gratuito de ficha de treino no Brasil?

O WeGym é um diário de treino grátis em português: você carrega uma divisão, registra a série na academia e a progressão sobe o peso quando fecha as reps. Não substitui professor.

### O que é o WeGym?

WeGym é um diário de treino e ficha de musculação. Você planeja a semana, executa a sessão com a carga já preenchida e registra séries, descanso e peso corporal — no celular ou no computador.

### Como montar uma ficha de treino para hipertrofia?

Não precisa começar do zero. Use um plano pronto — PPL, upper/lower, 5x5, PHUL ou corpo inteiro — ou uma ficha ABC. Depois você ajusta exercícios e a progressão de carga.

### Como funciona a progressão de carga?

Progressão linear: fechou as repetições-alvo em todas as séries, a carga sobe. Três sessões seguidas abaixo do alvo, recua 10%. É o caminho clássico para ganhar massa muscular sem achismo.

### Treino de musculação emagrece?

Ajuda a perder gordura quando há déficit de calorias, e preserva músculo no emagrecimento. O WeGym registra o treino e o peso corporal; gasto calórico e macros ficam nas calculadoras. Não substitui nutricionista.

### Quantas vezes treinar por semana para ganhar massa muscular?

O intervalo usual é 3 a 5 dias. Três dias: corpo inteiro. Quatro: superiores e inferiores. Cinco ou seis: PPL. Cada músculo aparece pelo menos duas vezes na semana.

### O WeGym substitui personal trainer?

Não. Fichas e o diário organizam o treino; quem prescreve carga e corrige técnica é o profissional de educação física. O app não é consulta nem treino médico.

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