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> Aplicativo de treino musculação gratuito em português (pt-BR): app de ficha de treino e diário para marcar treino e carga, progressão linear, divisão ABC e PPL. App web em https://wegym.net.

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## Páginas

- [Início](https://wegym.net/index.md): aplicativo de treino musculação: app de ficha de treino e diário para marcar treino e carga
- [Exercícios](https://wegym.net/exercicios.md): como fazer cada exercício: execução correta, músculos e variações
- [Mapa muscular](https://wegym.net/musculos.md): grupos musculares, mapa 2D, estúdio 3D e exercícios associados
- [Fichas](https://wegym.net/fichas.md): ficha de treino hipertrofia pronta: ABC, PPL, 5x5, ABCDE, PHUL, força e glúteos
- [Planos](https://wegym.net/planos.md): PPL, 5x5, PHUL, ABC, ABCDE e glúteos para carregar no app
- [Nutrição](https://wegym.net/nutricao.md): dieta para hipertrofia e definição
- [Suplementos](https://wegym.net/suplementos.md): creatina, whey, pré-treino
- [Ferramentas](https://wegym.net/ferramentas.md): calculadora 1RM online, TDEE, macros, gordura corporal, próxima carga
- [Entrar](https://wegym.net/entrar.md): criar conta e login (e-mail, Google ou X)
- [Ajuda](https://wegym.net/ajuda.md): perguntas frequentes
- [Sobre](https://wegym.net/sobre.md): o que é o WeGym
- [Contato](https://wegym.net/contato.md): formulário de contato
- [Termos](https://wegym.net/termos.md): termos de uso
- [Privacidade](https://wegym.net/privacidade.md): política de privacidade (LGPD)

## Fichas

- [Ficha de hipertrofia](https://wegym.net/fichas/hipertrofia.md): volume e frequência
- [Ficha para iniciantes](https://wegym.net/fichas/iniciantes.md): corpo inteiro 3×
- [Treino ABC](https://wegym.net/fichas/divisao-abc.md): clássico da academia
- [Push Pull Legs](https://wegym.net/fichas/push-pull-legs.md): padrões de movimento
- [Superiores e inferiores](https://wegym.net/fichas/upper-lower.md): superiores e inferiores
- [Treino 5x5](https://wegym.net/fichas/treino-5x5.md): força linear
- [Ficha de força](https://wegym.net/fichas/ficha-forca.md): um composto por dia
- [PHUL](https://wegym.net/fichas/phul.md): força e tamanho
- [Treino 5 dias](https://wegym.net/fichas/treino-5-dias.md): ppl + upper/lower
- [Divisão ABCDE](https://wegym.net/fichas/divisao-abcde.md): um músculo por dia
- [Treino de glúteos](https://wegym.net/fichas/treino-gluteos.md): quadril 2×
- [Ficha de definição](https://wegym.net/fichas/ficha-definicao.md): déficit + volume
- [Treino 2x na semana](https://wegym.net/fichas/treino-2x.md): mínimo que funciona

## Guias

- [Dieta para hipertrofia](https://wegym.net/nutricao/dieta-hipertrofia.md): superávit, proteína e ritmo de ganho
- [Dieta para definição](https://wegym.net/nutricao/dieta-definicao.md): déficit e preservação de músculo
- [Creatina](https://wegym.net/suplementos/creatina.md): 3–5 g/dia
- [Whey protein](https://wegym.net/suplementos/whey-protein.md): quando fecha a proteína do dia
- [Pré-treino](https://wegym.net/suplementos/pre-treino.md): cafeína e o que não precisa

## Ferramentas

- [TDEE](https://wegym.net/ferramentas/calculadora-tdee.md): calcular taxa metabólica basal TDEE (Mifflin–St Jeor)
- [Macros](https://wegym.net/ferramentas/calculadora-macros.md): calculadora de calorias musculação
- [1RM](https://wegym.net/ferramentas/1rm-calculadora.md): Epley e Brzycki
- [Gordura corporal](https://wegym.net/ferramentas/calculadora-bf.md): método da Marinha dos EUA
- [Próxima carga](https://wegym.net/ferramentas/proxima-carga.md): progressão linear do WeGym

## Optional

- [Sitemap](https://wegym.net/sitemap.xml): mapa XML das URLs HTML
- [Exercício (modelo)](https://wegym.net/exercicio/supino-reto-com-barra.md): cada movimento público existe em `/exercicio/{slug}.md`