# Mapa muscular

> Anatomia aplicada à musculação: toque um músculo no mapa 2D ou no estúdio 3D e veja função e exercícios.

- **Peitoral** (Peitoral maior (clavicular e esternal)): Adução horizontal do braço. Ângulos reto, inclinado e declinado cobrem as porções superior e média/inferior. — [exercícios para peitoral](https://wegym.net/exercicios.md).
- **Ombros** (Deltóides anterior, lateral e posterior): Três cabeças. Equilíbrio entre press, elevação lateral e face pull evita ombro anteriorizado. — [exercícios para ombros](https://wegym.net/exercicios.md).
- **Bíceps** (Bíceps braquial): Flexão do cotovelo e supinação. Chin-up e roscas cobrem o grupo. — [exercícios para bíceps](https://wegym.net/exercicios.md).
- **Tríceps** (Tríceps braquial (longa, lateral e medial)): Cerca de dois terços do braço. Extensão em todos os ângulos: testa, pushdown e dips. — [exercícios para tríceps](https://wegym.net/exercicios.md).
- **Antebraços** (Flexores e extensores do punho): Pegada em terra, barra fixa e farmer walk. Wrist curls fecham o volume. — [exercícios para antebraços](https://wegym.net/exercicios.md).
- **Abdômen** (Reto abdominal): Flexão do tronco. Priorize estabilidade (prancha, dead bug) junto de crunch e elevação de pernas. — [exercícios para abdômen](https://wegym.net/exercicios.md).
- **Oblíquos** (Oblíquos externos e internos): Rotação e anti-rotação. Woodchop, side plank e suitcase carry. — [exercícios para oblíquos](https://wegym.net/exercicios.md).
- **Dorsais** (Latíssimo do dorso): Puxadas verticais e horizontais. Pegada e caminho do cotovelo mudam a ênfase. — [exercícios para dorsais](https://wegym.net/exercicios.md).
- **Trapézio** (Trapézio superior, médio e inferior): Shrugs, remadas e face pull. Inferior e médio importam mais que o shrug isolado. — [exercícios para trapézio](https://wegym.net/exercicios.md).
- **Lombar** (Eretores da espinha): Estabiliza o terra e o agachamento. Hiperextensão e good morning com técnica rigorosa. — [exercícios para lombar](https://wegym.net/exercicios.md).
- **Glúteos** (Glúteo máximo e médio): Extensão de quadril. Hip thrust, terra e agachamento profundo. — [exercícios para glúteos](https://wegym.net/exercicios.md).
- **Quadríceps** (Quadríceps femoral): Extensão de joelho. Agachamento, afundo, leg press e cadeira extensora. — [exercícios para quadríceps](https://wegym.net/exercicios.md).
- **Posteriores** (Isquiotibiais): Flexão de joelho e extensão de quadril. Stiff, mesa flexora e nordic curl. — [exercícios para posteriores](https://wegym.net/exercicios.md).
- **Adutores** (Adutores do quadril): Adução do quadril. Sumô, cadeira adutora e Copenhagen plank. — [exercícios para adutores](https://wegym.net/exercicios.md).
- **Panturrilhas** (Gastrocnêmio e sóleo): Em pé enfatiza gastrocnêmio; sentado, o sóleo. Amplitude completa no tornozelo. — [exercícios para panturrilhas](https://wegym.net/exercicios.md).
- **Pescoço** (Músculos cervicais e trapézio superior): Estabiliza a cabeça. Shrugs, farmer walk e isometria cervical com carga baixa. — [exercícios para pescoço](https://wegym.net/exercicios.md).

### Como usar o mapa muscular?

Alterne frente e costas, toque um músculo e veja a função mais os exercícios da biblioteca WeGym que mais o recrutam. No estúdio 3D, arraste para girar o écorché.

### O mapa substitui um professor?

Não. É um guia de anatomia aplicada à musculação. A execução ainda depende de técnica, carga e recuperação.

### Posso filtrar a biblioteca pelo músculo?

Sim. Cada grupo aponta para os exercícios públicos correspondentes e, com conta, para os guias premium com ilustração.

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