# Dieta para definição

> Estratégia de déficit calórico para perder gordura sem entregar o músculo: proteína alta, ritmo de perda e o que muda no treino de força. na academia.

Definir é gastar mais do que entra, com proteína alta e treino de força intacto. O cardio ajuda o déficit; não substitui o agachamento.

## Corte que não derrete carga

15–20% abaixo do TDEE. Mais agressivo que isso por semanas a fio come desempenho e, depois, músculo.

Proteína sobe um pouco na definição: é o seguro da massa magra. Gordura não desce de ~0,6 g/kg. Carbo cai o que faltar, sem zerar o treino.

## Treino no corte

Mantenha as séries pesadas. Volume pode cair 10–20% se a recuperação falhar; a carga nos compostos não é o primeiro a sair.

Se a barra cair três sessões seguidas, o WeGym já recua 10%. Pode ser fadiga do déficit — não reaja com mais cardio no mesmo dia.

## Fome, retenção e o fim de semana

Peso oscila 1–2 kg de água. Cintura (fita) e a média da balança pesam mais do que a segunda-feira pós-churrasco.

Refeição livre não desfaz a semana. Três dias seguidos fora, sim. Volte no déficit no próximo café — sem punição de jejum.

### Cardio em jejum queima mais?

Não de forma que importe no mês. O que conta é o déficit do dia. Treine força alimentado.

### Posso zerar carbo?

Dá para viver. Dá para treinar pesado? Pior. Mantenha carbo em volta da sessão.

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