# Suplementos

> Creatina, whey e pré-treino.

- [Creatina](https://wegym.net/suplementos/creatina.md): Como tomar creatina: dose, saturação, mitos de rim e água, e o que olhar no rótulo (monoidratada, Creapure). O que a evidência de fato sustenta na sala.
- [Whey protein](https://wegym.net/suplementos/whey-protein.md): Whey concentrado, isolado e hidrolisado: diferenças, lactose, quanto tomar e quando a comida basta. Proteína em pó, não milagre de hipertrofia no copo.
- [Pré-treino](https://wegym.net/suplementos/pre-treino.md): Pré-treino: cafeína, citrulina, beta-alanina e dosagens que funcionam. O que ignorar no rótulo e quem deve pular o pote estimulante da academia na sessão.

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