# Whey protein

> Whey concentrado, isolado e hidrolisado: diferenças, lactose, quanto tomar e quando a comida basta. Proteína em pó, não milagre de hipertrofia no copo.

Whey é comida em pó: proteína do leite, rápida de beber. Não hipertrofia sozinha. Fecha a conta do dia quando o frango não cabe no horário.

## Concentrado, isolado, hidrolisado

Concentrado (WPC): 70–80% proteína, um pouco de lactose e gordura. O melhor custo. Resolve para a maioria.

Isolado (WPI): >90% proteína, pouca lactose. Faz sentido se o concentrado estufa ou se você está num corte apertado.

Hidrolisado: já 'quebrado', mais caro, absorção não muda seu treino de forma prática. Marketing pesa mais que o efeito.

## Quanto e quando

Uma dose de 25–40 g. Pós-treino é cômodo, não mágico. Pode ser no café da manhã ou no lanche da tarde.

O teto útil é o tanto que falta no dia. Se você já come 160 g de proteína em comida, o shake é gosto — não obrigação.

## Rótulo

Olhe proteína por 100 g e por dose, não a foto do atleta. Maltodextrina no topo da lista vira combo de carbo, não whey.

Blend '3W' mistura as três formas e quase sempre é concentrado com um punhado das outras. Preço de isolado sem ser isolado.

### Whey engorda?

Caloria engorda. Uma dose tem ~120 kcal. Cabe no superávit e no corte.

### Posso aquecer?

Pode em mingau morno. Ferver deixa gosto ruim; a proteína não 'morre' de um jeito que importe.

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