Calcular taxa metabólica basal TDEE
Mifflin–St Jeor, a equação que melhor se segura em adultos. O alvo já aplica o déficit ou o superávit do objetivo — calorias para musculação.
Gasto diário (TDEE)
2.740 kcal
Manutenção
Alvo do objetivo
2.740 kcal
Manter
BMR Mifflin
1.768 kcal
Harris–Benedict
1.844 kcal
Outras ferramentas
Estimativa educativa. Não substitui nutricionista, médico ou treinador. A progressão do diário no app usa o mesmo critério da Próxima carga.