Nutrição para treino
Superávit para crescer, déficit para definir. Contas do TDEE, proteína e o ritmo que não desmonta a carga.
Massa limpa
Dieta para hipertrofia
Músculo novo pede treino pesado e um pouco mais de energia do que você gasta. Pouco — 200 a 400 kcal acima do TDEE. Acima disso você só acelera a gordura.
Corte
Dieta para definição
Definir é gastar mais do que entra, com proteína alta e treino de força intacto. O cardio ajuda o déficit; não substitui o agachamento.