Antes
Ficha de treino da semana
Uma rotina por dia — divisão ABC, PPL, superiores e inferiores ou corpo inteiro. Reagende quando a vida atrapalhar, sem desmontar o programa.
Diário de treino
App de ficha
de treino.
Monte a semana, treine com a carga já preenchida e suba o peso quando fechar as reps. Progressão linear, divisão ABC e PPL — no celular ou no computador.
812 exercícios na biblioteca. Progressão de carga e histórico na nuvem.
O que o diário faz
WeGym é um diário de treino grátis em português. Você carrega um plano (ABC, PPL ou superiores/inferiores), registra a série na academia e a progressão sobe a carga quando fecha as reps.
Na sessão
Marcar série e carga
Última carga, timer de descanso, supersérie e recorde. Você só executa. Cardio registra tempo e velocidade.
Depois
Progressão de carga e 1RM
Volume por músculo, 1RM estimado (Epley, até 12 reps), mapa do ano e peso corporal contra a meta. Sem gráfico de vaidade.
Exercícios, fichas e calculadoras
A biblioteca pública tem execução correta e variações. As fichas organizam a semana. As ferramentas fecham 1RM e calorias — tudo em português, sem mudar de site.
Exercícios para academia
exercícios de peitoexercícios de costasexercícios de ombroexercícios de trícepsexercícios de bícepsexercícios de pernasexercícios de glúteosexercícios de coreexercícios de panturrilhamapa muscular
Execução correta
como fazer supino reto com barracomo fazer agachamento com barracomo fazer levantamento terracomo fazer puxada altacomo fazer elevação de quadrilcomo fazer desenvolvimento militar
Fichas e divisão de treino
Ferramentas
Perguntas
Qual o melhor app gratuito de ficha de treino no Brasil?
O WeGym é um diário de treino grátis em português: você carrega uma divisão, registra a série na academia e a progressão sobe o peso quando fecha as reps. Não substitui professor.
O que é o WeGym?
WeGym é um diário de treino e ficha de musculação. Você planeja a semana, executa a sessão com a carga já preenchida e registra séries, descanso e peso corporal — no celular ou no computador.
Como montar uma ficha de treino para hipertrofia?
Não precisa começar do zero. Use um plano pronto — PPL, upper/lower, 5x5, PHUL ou corpo inteiro — ou uma ficha ABC. Depois você ajusta exercícios e a progressão de carga.
Como funciona a progressão de carga?
Progressão linear: fechou as repetições-alvo em todas as séries, a carga sobe. Três sessões seguidas abaixo do alvo, recua 10%. É o caminho clássico para ganhar massa muscular sem achismo.
Treino de musculação emagrece?
Ajuda a perder gordura quando há déficit de calorias, e preserva músculo no emagrecimento. O WeGym registra o treino e o peso corporal; gasto calórico e macros ficam nas calculadoras. Não substitui nutricionista.
Quantas vezes treinar por semana para ganhar massa muscular?
O intervalo usual é 3 a 5 dias. Três dias: corpo inteiro. Quatro: superiores e inferiores. Cinco ou seis: PPL. Cada músculo aparece pelo menos duas vezes na semana.
O WeGym substitui personal trainer?
Não. Fichas e o diário organizam o treino; quem prescreve carga e corrige técnica é o profissional de educação física. O app não é consulta nem treino médico.