Peitoral
Peitoral maior (clavicular e esternal)
Adução horizontal do braço. Ângulos reto, inclinado e declinado cobrem as porções superior e média/inferior.
Mapa muscular
Anatomia aplicada à musculação: toque um músculo no mapa ou no estúdio 3D para ver o que ele faz e quais movimentos da biblioteca o recrutam. Sem cadastro.
Toque um músculo para ver função e exercícios.
Grupos na musculação
Cada região abaixo tem exercícios públicos com execução em português. Use o mapa para navegar ou leia o resumo.
Ombros
Deltóides anterior, lateral e posterior
Três cabeças. Equilíbrio entre press, elevação lateral e face pull evita ombro anteriorizado.
Bíceps
Bíceps braquial
Flexão do cotovelo e supinação. Chin-up e roscas cobrem o grupo.
Tríceps
Tríceps braquial (longa, lateral e medial)
Cerca de dois terços do braço. Extensão em todos os ângulos: testa, pushdown e dips.
Antebraços
Flexores e extensores do punho
Pegada em terra, barra fixa e farmer walk. Wrist curls fecham o volume.
Abdômen
Reto abdominal
Flexão do tronco. Priorize estabilidade (prancha, dead bug) junto de crunch e elevação de pernas.
Oblíquos
Oblíquos externos e internos
Rotação e anti-rotação. Woodchop, side plank e suitcase carry.
Dorsais
Latíssimo do dorso
Puxadas verticais e horizontais. Pegada e caminho do cotovelo mudam a ênfase.
Trapézio
Trapézio superior, médio e inferior
Shrugs, remadas e face pull. Inferior e médio importam mais que o shrug isolado.
Lombar
Eretores da espinha
Estabiliza o terra e o agachamento. Hiperextensão e good morning com técnica rigorosa.
Glúteos
Glúteo máximo e médio
Extensão de quadril. Hip thrust, terra e agachamento profundo.
Quadríceps
Quadríceps femoral
Extensão de joelho. Agachamento, afundo, leg press e cadeira extensora.
Posteriores
Isquiotibiais
Flexão de joelho e extensão de quadril. Stiff, mesa flexora e nordic curl.
Adutores
Adutores do quadril
Adução do quadril. Sumô, cadeira adutora e Copenhagen plank.
Panturrilhas
Gastrocnêmio e sóleo
Em pé enfatiza gastrocnêmio; sentado, o sóleo. Amplitude completa no tornozelo.
Pescoço
Músculos cervicais e trapézio superior
Estabiliza a cabeça. Shrugs, farmer walk e isometria cervical com carga baixa.
Guias com ilustração
Na área logada, os exercícios premium mostram postura, erros comuns e animação de três frames.
Abrir exercícios premiumPerguntas
- Como usar o mapa muscular?
- Alterne frente e costas, toque um músculo e veja a função mais os exercícios da biblioteca WeGym que mais o recrutam. No estúdio 3D, arraste para girar o écorché.
- O mapa substitui um professor?
- Não. É um guia de anatomia aplicada à musculação. A execução ainda depende de técnica, carga e recuperação.
- Posso filtrar a biblioteca pelo músculo?
- Sim. Cada grupo aponta para os exercícios públicos correspondentes e, com conta, para os guias premium com ilustração.