Suplementos
O que tem evidência, a dose e o que o rótulo esconde. Creatina, whey e pré-treino — sem o teatro do pote.
Monoidratada
Creatina
O único suplemento com evidência pesada para força e massa. 3–5 g de monoidratada todo dia. O resto é marketing.
Proteína do soro
Whey protein
Whey é comida em pó: proteína do leite, rápida de beber. Não hipertrofia sozinha. Fecha a conta do dia quando o frango não cabe no horário.
Estimulante
Pré-treino
O ingrediente que muda a sessão é cafeína. O resto ou é dose certa (citrulina, creatina) ou formigamento caro (beta-alanina) ou perfume no pote.