Exercícios para core · como fazer · execução correta
Abdominal 3/4
Como fazer abdominal 3/4 com execução correta e variações. Exercício para core (abdominais; sinergia em flexores do quadril, lombar) na academia.
Abdominal curto, protege a lombar.
AbdominaisPeso corporalFlexores do quadrilLombar
Execução correta
- 1Deite-se, joelhos flexionados, mãos cruzadas no peito.
- 2Suba até as omoplatas saírem do chão.
- 3Desça com controle, lombar apoiada.
Músculos e variações
Principal: Abdominais. Sinérgicos: Flexores do quadril, Lombar. Equipamento: Peso corporal.
Exercícios para core na academia
Fotos de execução: banco Everkinetic (domínio público), o mesmo tipo de referência usado em apps de treino.