Exercícios para core · como fazer · execução correta
Abdominal com retração de pernas no banco
Como fazer abdominal com retração de pernas no banco com execução correta e variações. Exercício para core (abdominais; sinergia em flexores do quadril, lombar) na academia.
Retração de pernas no banco, abdominal.
AbdominaisPeso corporalFlexores do quadrilLombar
Execução correta
- 1Deite-se no banco, pernas estendidas à frente.
- 2Leve os joelhos em direção ao peito.
- 3Estenda de volta sem encostar os pés no chão.
Músculos e variações
Principal: Abdominais. Sinérgicos: Flexores do quadril, Lombar. Equipamento: Peso corporal.
Exercícios para core na academia
Fotos de execução: banco Everkinetic (domínio público), o mesmo tipo de referência usado em apps de treino.