Exercícios para pernas · como fazer · execução correta
Afundo caminhando
Como fazer afundo caminhando com execução correta e variações. Exercício para pernas (quadríceps; sinergia em glúteos, posteriores) na academia.
Afundo avançando no espaço. Quadríceps e glúteo, sem carga.
QuadrícepsPeso corporalGlúteosPosteriores
Execução correta
- 1Passo longo à frente, joelho de trás rumo ao chão.
- 2Empurre o chão da perna da frente e avance o outro passo.
- 3Tronco ereto, joelho alinhado ao pé.
Músculos e variações
Principal: Quadríceps. Sinérgicos: Glúteos, Posteriores. Equipamento: Peso corporal.
Exercícios para pernas na academia
Fotos de execução: banco Everkinetic (domínio público), o mesmo tipo de referência usado em apps de treino.