Exercícios para pernas · como fazer · execução correta
Afundo com barra
Como fazer afundo com barra com execução correta e variações. Exercício para pernas (glúteos; sinergia em quadríceps, posteriores, panturrilhas) na academia.
Afundo com barra, perna e glúteo unilaterais.
GlúteosBarraQuadrícepsPosterioresPanturrilhas
Execução correta
- 1Barra no trapézio, dê um passo à frente.
- 2Desça o joelho de trás até quase o chão, tronco alto.
- 3Empurre o chão com a perna da frente e alterne.
Músculos e variações
Principal: Glúteos. Sinérgicos: Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas. Equipamento: Barra.
Exercícios para pernas na academia
Fotos de execução: banco Everkinetic (domínio público), o mesmo tipo de referência usado em apps de treino.