Exercícios para pernas · como fazer · execução correta
Agachamento no caixa
Como fazer agachamento no caixa com execução correta e variações. Exercício para pernas (quadríceps; sinergia em glúteos, posteriores) na academia.
Agachamento com barra até sentar no caixa. Ensina a sentar para trás.
QuadrícepsBarraGlúteosPosteriores
Execução correta
- 1Caixa atrás, altura em que as coxas fiquem ~paralelas.
- 2Barra nas costas, pés um pouco mais abertos que o agachamento livre.
- 3Sente controlado no caixa, pause um instante sem relaxar o tronco.
- 4Empurre o chão e suba estendendo quadril e joelhos.
Músculos e variações
Principal: Quadríceps. Sinérgicos: Glúteos, Posteriores. Equipamento: Barra.
Exercícios para pernas na academia
Fotos de execução: banco Everkinetic (domínio público), o mesmo tipo de referência usado em apps de treino.