Exercícios para pernas · como fazer · execução correta
Agachamento Zercher
Como fazer agachamento zercher com execução correta e variações. Exercício para pernas (quadríceps; sinergia em abdominais, glúteos) na academia.
Barra no covo dos cotovelos. Agacha com tronco mais ereto.
QuadrícepsBarraAbdominaisGlúteos
Execução correta
- 1Barra nos cotovelos, mãos juntas, peito alto.
- 2Agache até as coxas passarem da paralela.
- 3Suba sem deixar a barra rolar.
Músculos e variações
Principal: Quadríceps. Sinérgicos: Abdominais, Glúteos. Equipamento: Barra.
Exercícios para pernas na academia
Fotos de execução: banco Everkinetic (domínio público), o mesmo tipo de referência usado em apps de treino.