Exercícios para costas · como fazer · execução correta
Atlas Stones
Como fazer atlas stones com execução correta e variações. Exercício para costas (lombar; sinergia em abdominais, adutores, bíceps, panturrilhas, antebraços, glúteos, posteriores, costas altas, quadríceps, trapézio) na academia.
Atlas Stones. Trabalho de lombar.
LombarAcessórioAbdominaisAdutoresBícepsPanturrilhasAntebraçosGlúteosPosterioresCostas altasQuadrícepsTrapézio
Execução correta
- 1Posicione-se como nas fotos, com a base estável.
- 2Execute o movimento completo, sentindo lombar.
- 3Volte com controle à posição inicial e repita.
Músculos e variações
Principal: Lombar. Sinérgicos: Abdominais, Adutores, Bíceps, Panturrilhas, Antebraços, Glúteos, Posteriores, Costas altas, Quadríceps, Trapézio. Equipamento: Acessório.
Exercícios para costas na academia
Fotos de execução: banco Everkinetic (domínio público), o mesmo tipo de referência usado em apps de treino.