Exercícios para costas · como fazer · execução correta
Puxada alta com amplitude completa
Como fazer puxada alta com amplitude completa com execução correta e variações. Exercício para costas (dorsais; sinergia em bíceps, romboides, deltóide posterior) na academia.
Puxada alta completa, o básico de dorsal na polia.
DorsaisCaboBícepsRomboidesDeltóide posterior
Execução correta
- 1Sente-se na polia alta, peito aberto e barra na largura dos ombros.
- 2Puxe a barra até a clavícula, cotovelos para baixo e para trás.
- 3Estenda os braços com controle, sem perder a retração das escápulas.
Músculos e variações
Principal: Dorsais. Sinérgicos: Bíceps, Romboides, Deltóide posterior. Equipamento: Cabo.
Exercícios para costas na academia
Fotos de execução: banco Everkinetic (domínio público), o mesmo tipo de referência usado em apps de treino.