Exercícios para costas · como fazer · execução correta
Barra com retração escapular
Como fazer barra com retração escapular com execução correta e variações. Exercício para costas (trapézio; sinergia em dorsais) na academia.
Na barra, só deprime e retrai a escápula. Base da puxada.
TrapézioPeso corporalDorsais
Execução correta
- 1Penda na barra, ombros encostados nas orelhas.
- 2Puxe os ombros para baixo e junte as escápulas, sem dobrar o cotovelo.
- 3Solte de volta com controle.
Músculos e variações
Principal: Trapézio. Sinérgicos: Dorsais. Equipamento: Peso corporal.
Exercícios para costas na academia
Fotos de execução: banco Everkinetic (domínio público), o mesmo tipo de referência usado em apps de treino.