Exercícios para costas · como fazer · execução correta
Bent Over One-Arm Long Bar Row
Como fazer bent over one-arm long bar row com execução correta e variações. Exercício para costas (costas altas; sinergia em bíceps, dorsais, lombar, trapézio) na academia.
Bent Over One-Arm Long Bar Row. Trabalho de meio das costas.
Costas altasBarraBícepsDorsaisLombarTrapézio
Execução correta
- 1Posicione-se como nas fotos, com a base estável.
- 2Execute o movimento completo, sentindo meio das costas.
- 3Volte com controle à posição inicial e repita.
Músculos e variações
Principal: Costas altas. Sinérgicos: Bíceps, Dorsais, Lombar, Trapézio. Equipamento: Barra.
Exercícios para costas na academia
Fotos de execução: banco Everkinetic (domínio público), o mesmo tipo de referência usado em apps de treino.