Exercícios para pernas · como fazer · execução correta
Box Jump (Multiple Response)
Como fazer box jump (multiple response) com execução correta e variações. Exercício para pernas (posteriores; sinergia em abdutores, adutores, panturrilhas, glúteos, quadríceps) na academia.
Box Jump (Multiple Response). Trabalho de posteriores.
PosterioresAcessórioAbdutoresAdutoresPanturrilhasGlúteosQuadríceps
Execução correta
- 1Posicione-se como nas fotos, com a base estável.
- 2Execute o movimento completo, sentindo posteriores.
- 3Volte com controle à posição inicial e repita.
Músculos e variações
Principal: Posteriores. Sinérgicos: Abdutores, Adutores, Panturrilhas, Glúteos, Quadríceps. Equipamento: Acessório.
Exercícios para pernas na academia
Fotos de execução: banco Everkinetic (domínio público), o mesmo tipo de referência usado em apps de treino.