Exercícios para pernas · como fazer · execução correta
Carioca Quick Step
Como fazer carioca quick step com execução correta e variações. Exercício para pernas (adutores; sinergia em abdominais, abdutores, panturrilhas, glúteos, posteriores, quadríceps) na academia.
Carioca Quick Step. Trabalho de adutores.
AdutoresPeso corporalAbdominaisAbdutoresPanturrilhasGlúteosPosterioresQuadríceps
Execução correta
- 1Posicione-se como nas fotos, com a base estável.
- 2Execute o movimento completo, sentindo adutores.
- 3Volte com controle à posição inicial e repita.
Músculos e variações
Principal: Adutores. Sinérgicos: Abdominais, Abdutores, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Quadríceps. Equipamento: Peso corporal.
Exercícios para pernas na academia
Fotos de execução: banco Everkinetic (domínio público), o mesmo tipo de referência usado em apps de treino.