Exercícios para ombros · como fazer · execução correta
Clean and Jerk
Como fazer clean and jerk com execução correta e variações. Exercício para ombros (deltóides; sinergia em abdominais, glúteos, posteriores, lombar, quadríceps, trapézio, tríceps) na academia.
Clean and Jerk. Trabalho de ombros.
DeltóidesBarraAbdominaisGlúteosPosterioresLombarQuadrícepsTrapézioTríceps
Execução correta
- 1Posicione-se como nas fotos, com a base estável.
- 2Execute o movimento completo, sentindo ombros.
- 3Volte com controle à posição inicial e repita.
Músculos e variações
Principal: Deltóides. Sinérgicos: Abdominais, Glúteos, Posteriores, Lombar, Quadríceps, Trapézio, Tríceps. Equipamento: Barra.
Exercícios para ombros na academia
Fotos de execução: banco Everkinetic (domínio público), o mesmo tipo de referência usado em apps de treino.