Exercícios para pernas · como fazer · execução correta
Elevação glúteo-isquiotibial
Como fazer elevação glúteo-isquiotibial com execução correta e variações. Exercício para pernas (posteriores; sinergia em glúteos, panturrilhas) na academia.
GHR na mesa. Posterior e glúteo com joelho e quadril.
PosterioresMáquinaGlúteosPanturrilhas
Execução correta
- 1Ajuste a GHR: tornozelos presos, quadril na borda da almofada.
- 2Desça o tronco com controle, posterior alongando.
- 3Puxe o corpo para cima flexionando os joelhos e estendendo o quadril.
Músculos e variações
Principal: Posteriores. Sinérgicos: Glúteos, Panturrilhas. Equipamento: Máquina.
Exercícios para pernas na academia
Fotos de execução: banco Everkinetic (domínio público), o mesmo tipo de referência usado em apps de treino.