Exercícios para costas · como fazer · execução correta
Hiperextensão lombar
Como fazer hiperextensão lombar com execução correta e variações. Exercício para costas (lombar; sinergia em glúteos, posteriores) na academia.
Hiperextensão, posterior de tronco.
LombarPeso corporalGlúteosPosteriores
Execução correta
- 1Apoie os quadris no banco romano, tornozelos presos.
- 2Desça o tronco com a coluna neutra.
- 3Suba até o corpo ficar alinhado, sem hiperextender.
Músculos e variações
Principal: Lombar. Sinérgicos: Glúteos, Posteriores. Equipamento: Peso corporal.
Exercícios para costas na academia
Fotos de execução: banco Everkinetic (domínio público), o mesmo tipo de referência usado em apps de treino.