Exercícios para ombros · como fazer · execução correta
Iron Cross
Como fazer iron cross com execução correta e variações. Exercício para ombros (deltóides; sinergia em peitoral, glúteos, posteriores, lombar, quadríceps, trapézio) na academia.
Iron Cross. Trabalho de ombros.
DeltóidesHalteresPeitoralGlúteosPosterioresLombarQuadrícepsTrapézio
Execução correta
- 1Posicione-se como nas fotos, com a base estável.
- 2Execute o movimento completo, sentindo ombros.
- 3Volte com controle à posição inicial e repita.
Músculos e variações
Principal: Deltóides. Sinérgicos: Peitoral, Glúteos, Posteriores, Lombar, Quadríceps, Trapézio. Equipamento: Halteres.
Exercícios para ombros na academia
Fotos de execução: banco Everkinetic (domínio público), o mesmo tipo de referência usado em apps de treino.