Exercícios para costas · como fazer · execução correta
One Arm Chin-Up
Como fazer one arm chin-up com execução correta e variações. Exercício para costas (costas altas; sinergia em bíceps, antebraços, dorsais) na academia.
One Arm Chin-Up. Trabalho de meio das costas.
Costas altasAcessórioBícepsAntebraçosDorsais
Execução correta
- 1Posicione-se como nas fotos, com a base estável.
- 2Execute o movimento completo, sentindo meio das costas.
- 3Volte com controle à posição inicial e repita.
Músculos e variações
Principal: Costas altas. Sinérgicos: Bíceps, Antebraços, Dorsais. Equipamento: Acessório.
Exercícios para costas na academia
Fotos de execução: banco Everkinetic (domínio público), o mesmo tipo de referência usado em apps de treino.