Exercícios para pernas · como fazer · execução correta
One-Arm Side Deadlift
Como fazer one-arm side deadlift com execução correta e variações. Exercício para pernas (quadríceps; sinergia em abdominais, panturrilhas, glúteos, posteriores, lombar, trapézio) na academia.
One-Arm Side Deadlift. Trabalho de quadríceps.
QuadrícepsBarraAbdominaisPanturrilhasGlúteosPosterioresLombarTrapézio
Execução correta
- 1Posicione-se como nas fotos, com a base estável.
- 2Execute o movimento completo, sentindo quadríceps.
- 3Volte com controle à posição inicial e repita.
Músculos e variações
Principal: Quadríceps. Sinérgicos: Abdominais, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Lombar, Trapézio. Equipamento: Barra.
Exercícios para pernas na academia
Fotos de execução: banco Everkinetic (domínio público), o mesmo tipo de referência usado em apps de treino.