Exercícios para costas · como fazer · execução correta
Rack pull
Como fazer rack pull com execução correta e variações. Exercício para costas (lombar; sinergia em trapézio, posteriores, glúteos) na academia.
Terra parcial com a barra nos pinos. Lombar, trapézio e pegada.
LombarBarraTrapézioPosterioresGlúteos
Execução correta
- 1Pinos na altura do joelho ou um pouco abaixo.
- 2Pegada, costas planas, peito aberto.
- 3Trave o quadril e fique ereto, como o final do terra.
- 4Desça a barra nos pinos com controle.
Músculos e variações
Principal: Lombar. Sinérgicos: Trapézio, Posteriores, Glúteos. Equipamento: Barra.
Exercícios para costas na academia
Fotos de execução: banco Everkinetic (domínio público), o mesmo tipo de referência usado em apps de treino.