Exercícios para core · como fazer · execução correta
Roda abdominal
Como fazer roda abdominal com execução correta e variações. Exercício para core (abdominais; sinergia em ombros, dorsais) na academia.
Rollout com roda. Reto abdominal e anti-extensão da lombar.
AbdominaisPeso corporalOmbrosDorsais
Execução correta
- 1Ajoelhe-se, pega a roda com os braços estendidos à frente.
- 2Role para frente até o tronco baixar, lombar neutra.
- 3Puxe a roda de volta contraindo o abdômen.
- 4Se a lombar ceder, encurte o alcance.
Músculos e variações
Principal: Abdominais. Sinérgicos: Ombros, Dorsais. Equipamento: Peso corporal.
Exercícios para core na academia
Fotos de execução: banco Everkinetic (domínio público), o mesmo tipo de referência usado em apps de treino.