Exercícios para pernas · como fazer · execução correta
Split Clean
Como fazer split clean com execução correta e variações. Exercício para pernas (quadríceps; sinergia em panturrilhas, antebraços, glúteos, posteriores, lombar, ombros, trapézio) na academia.
Split Clean. Trabalho de quadríceps.
QuadrícepsBarraPanturrilhasAntebraçosGlúteosPosterioresLombarOmbrosTrapézio
Execução correta
- 1Posicione-se como nas fotos, com a base estável.
- 2Execute o movimento completo, sentindo quadríceps.
- 3Volte com controle à posição inicial e repita.
Músculos e variações
Principal: Quadríceps. Sinérgicos: Panturrilhas, Antebraços, Glúteos, Posteriores, Lombar, Ombros, Trapézio. Equipamento: Barra.
Exercícios para pernas na academia
Fotos de execução: banco Everkinetic (domínio público), o mesmo tipo de referência usado em apps de treino.