Exercícios para pernas · como fazer · execução correta
Squat Jerk
Como fazer squat jerk com execução correta e variações. Exercício para pernas (quadríceps; sinergia em panturrilhas, glúteos, posteriores, ombros, tríceps) na academia.
Squat Jerk. Trabalho de quadríceps.
QuadrícepsBarraPanturrilhasGlúteosPosterioresOmbrosTríceps
Execução correta
- 1Posicione-se como nas fotos, com a base estável.
- 2Execute o movimento completo, sentindo quadríceps.
- 3Volte com controle à posição inicial e repita.
Músculos e variações
Principal: Quadríceps. Sinérgicos: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Ombros, Tríceps. Equipamento: Barra.
Exercícios para pernas na academia
Fotos de execução: banco Everkinetic (domínio público), o mesmo tipo de referência usado em apps de treino.