Exercícios para pernas · como fazer · execução correta
Swing unilateral com kettlebell
Como fazer swing unilateral com kettlebell com execução correta e variações. Exercício para pernas (posteriores; sinergia em glúteos, ombros) na academia.
Balanço de kettlebell com um braço. Posterior de coxa, glúteo e ombro.
PosterioresKettlebellGlúteosOmbros
Execução correta
- 1Pés na largura dos ombros, kettlebell à frente.
- 2Hip hinge: projete o quadril para trás e balance o peso entre as pernas.
- 3Estenda o quadril com força até o kettlebell na altura do peito, braço estendido.
- 4Deixe o peso voltar e repita. Troque o lado.
Músculos e variações
Principal: Posteriores. Sinérgicos: Glúteos, Ombros. Equipamento: Kettlebell.
Exercícios para pernas na academia
Fotos de execução: banco Everkinetic (domínio público), o mesmo tipo de referência usado em apps de treino.