Exercícios para ombros · como fazer · execução correta
Two-Arm Kettlebell Clean
Como fazer two-arm kettlebell clean com execução correta e variações. Exercício para ombros (deltóides; sinergia em panturrilhas, glúteos, posteriores, lombar, trapézio) na academia.
Two-Arm Kettlebell Clean. Trabalho de ombros.
DeltóidesKettlebellPanturrilhasGlúteosPosterioresLombarTrapézio
Execução correta
- 1Posicione-se como nas fotos, com a base estável.
- 2Execute o movimento completo, sentindo ombros.
- 3Volte com controle à posição inicial e repita.
Músculos e variações
Principal: Deltóides. Sinérgicos: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Lombar, Trapézio. Equipamento: Kettlebell.
Exercícios para ombros na academia
Fotos de execução: banco Everkinetic (domínio público), o mesmo tipo de referência usado em apps de treino.