Exercícios para pernas · como fazer · execução correta
Vertical Swing
Como fazer vertical swing com execução correta e variações. Exercício para pernas (posteriores; sinergia em glúteos, quadríceps, ombros) na academia.
Vertical Swing. Trabalho de posteriores.
PosterioresHalteresGlúteosQuadrícepsOmbros
Execução correta
- 1Posicione-se como nas fotos, com a base estável.
- 2Execute o movimento completo, sentindo posteriores.
- 3Volte com controle à posição inicial e repita.
Músculos e variações
Principal: Posteriores. Sinérgicos: Glúteos, Quadríceps, Ombros. Equipamento: Halteres.
Exercícios para pernas na academia
Fotos de execução: banco Everkinetic (domínio público), o mesmo tipo de referência usado em apps de treino.