Posso treinar em dias seguidos?

Melhor não nesta ficha. O corpo inteiro pede ~48 h. Se só couber terça e quarta, use a ficha 2×.

Caminhada nos dias de folga. Não troque o agachamento por esteira.

Full body é coisa de iniciante?

É o jeito mais simples de bater 2–3 estímulos por músculo com poucas idas à sala. Intermediário com 3 dias continua aqui, só sobe a carga.

Corpo inteiro 3×

No começo o que falta não é volume, é o padrão. Três sessões iguais na semana, os mesmos seis movimentos, carga que sobe quando as reps fecham.

Para quem: Primeiros meses de academia, volta após tempo parado, ou quem só tem três dias livres.

Seg

Corpo inteiro

Ter

Folga

Qua

Corpo inteiro

Qui

Folga

Sex

Corpo inteiro

Sáb

Folga

Dom

Folga

40–55 min

Agachar, empurrar, puxar, um pouco de core

Segunda, quarta e sexta — ou qualquer trio com um dia de folga no meio.
2–3 séries bastam. Não copie ficha de 6 dias.
Aprenda a descer no agachamento e a retrair escapula no supino antes de inflar o volume.
A carga começa baixa. O WeGym preenche a próxima quando você fecha o alvo.
Depois de 8–12 semanas estáveis, passe para Superiores/Inferiores ou 5x5.

No app isso é o plano Corpo inteiro. Você carrega a grade, a carga entra depois da primeira sessão.

Posso treinar em dias seguidos?: Melhor não nesta ficha. O corpo inteiro pede ~48 h. Se só couber terça e quarta, use a ficha 2×.
E o cardio?: Caminhada nos dias de folga. Não troque o agachamento por esteira.
Full body é coisa de iniciante?: É o jeito mais simples de bater 2–3 estímulos por músculo com poucas idas à sala. Intermediário com 3 dias continua aqui, só sobe a carga.

ACSM: treinar todos os grupos maiores ≥2× por semana, 2–3 séries, amplitude completa. Corpo inteiro 3× cobre isso sem ficha de 6 dias.